Etusivu Oppaat ja vinkit Vesitreeni Intervallitreenit

 

Kesä/heinäkuun vinkit

Intervallitreeni

  • Syke 2 min.

Juokse ympäri allasta, tee nopeita suunnan muutoksia

työnnä käsillä vettä eteen, sivuille, alas

  • Lihaskunto, kädet 1 min

Seiso pohjassa, sujauta sormet edellä käsi eteen-ristiin → työnnä isolla kaarella, kämmen selkä edellä vettä taakse, tee 10 kertaa ja vaihda käsi

  • Lihaskunto, jalat 1 min

Seiso toinen jalka tukijalkana pohjassa, tee iso tiukka höyryveturi pyöräytys kanta liikettä johtaen, tee 10 kertaa ja vaihda jalka

 

  • Syke 2 min

Rokkipotku eteen ja ristiin, työnnä vastakkaisella kädellä vettä

  • Lihaskunto, kädet 1 min

Jalat pohjassa, vedä takaa, sivukautta vettä eteen vuorokäsin

  • Lihaskunto, jalat 1 min

Seiso pohjassa, toinen tukijalka, suora jalka ylös – alas, tee 10 kertaa ja vaihda jalka

 

  • Syke 2 min.

Tanajuoksu, potki vuorojalat suorana eteen – taakse

  • Lihaskunto, kädet 1 min

Jalat pohjassa, nopeat hauiskäännöt, kyynerpäät kyljissä, vuoroin kämmen ylös 10 kertaa, kämmen alas 10 kertaa

  • Lihaskunto, jalat 1 min

Jalat pohjassa, toinen tukijalka, potkaise varpaat pintaan eteen → pitkälle taakse, tee 10 kertaa ja vaihda jalka

 

  • Syke 2 min

Juokse ympäri allasta, tee nopeita suunnan muutoksia

tee käsillä kissauinnin pyörityksiä, vaihda pyörityksen suuntaa

 

Lopeta paikalla juoksuun ja tee molemmilla käsillä pieniä rentoja 8 jäähdyttelyksi

Susanna Peltola