Etusivu Oppaat ja vinkit Vesitreeni Patteritreeni vedessä


Huhti- ja toukokuun vinkit            

 

 

Patteritreeni vedessä

 

 

Alkulämmittely

Juokse rauhalliseen tahtiin kolme kierrosta, vuorotellen jalat auki ja jalat yhdessä. Muista hyödyntää käsiä tehokkaasti, jotta nekin lämpenevät. 

 

Kun kehosi on lämmin, aloita patteriharjoitukset. Tee jokaista patteria kolme kierrosta ja pattereiden välillä palauttele, juosten rauhallisesti allas päästä päähän.

 

1. patteri

  • 20 x hiihtohyppy hyppien
  • 20 x nyrkkeily-yhdistelmä 2 x etusuora + 2 x sivuokoukku
  • 20 x sammakkohyppy

 2. patteri

  • 20 x kierrot varvas - sormi 
  • 20 x ojentajatyönnöt, jalat tiukasti pohjassa pysyen (keskivartalo tiukkana)
  • 20 x delfiinipotku

 3. patteri

  • 20 x sivupotku vuorotellen
  • Jalat tiukasti pohjassa, piirrä molemmilla käsillä isot 8 kädet suorina
  • 30 x kerähyppy

 

Loppuveryttelynä juokse kevyesti kaksi kierrosta.

 

Iloisia treenejä!!        Laura Pirhonen, vesitreenikouluttaja