Etusivu Oppaat ja vinkit Vesitreeni Triathlon

Elokuun 2016 vinkit vesitreeniin

”Triathlon”

Yksinkertainen ja tehokas kestävyystreeni jossa sykleittäin vaihtelee uinti, pyöräily ja juoksu. Voit tehdä koko suorituksen juoksuvyötä käyttäen tai kokonaan ilman, jolloin pyöräilyosuuteen voit ottaa vain lötköpötkön.

Harjoitus on kevyempi juoksuvyöllä. Uintiosuudet voit tehdä haluamallasi tyylillä tai niin että vaihdat eri sarjoihin eri tyylit ( rintauinti, krooli, selkäkrooli, kylkiuinti ). Matkoja voit itse säädellä oman kunnon ja päivän voinnin mukaan. Alla olevat matkat ovat vain viitteellisiä.

1. sarja

  1. ui rauhallisesti verrytellen 50-100m
  2. lötköpötköllä istuen ( kuin hevosen selässä hajareisin ) kädet kiinni pötkön päässä jaloilla polkien istuma-asennossa edeten 50m
  3. vesijuoksu rauhallisella intensiteetillä 50 m

2. sarja:

  1. ui selvästi edellistä uintiosuutta reippaammin 50-100m
  2. lötköpötköllä ( pötkö selän takaa kainaloiden alta ->  molemmin käsin kuin käyräsarvisesta pyörästä kiinni pitäen ) polkien 50 m ( 25 m rauhallista, 25 m  spurtti )
  3. vesijuoksu 50m selvästi reippaammin kuin sarjassa

3. sarja:
  1. ui intervallina n. 10-15 metriä rauhallisemmin, seuraavat 10-15m kovaa…

  2. polje lötköpötkö edessäsi suorilla käsillä

  3. vesijuoksu alusta loppua kohti koko ajan kiihdyttäen

4. sarja:
  1. ui rauhallista palauttavaa uintia tasavauhtisena

  2. tasavauhtinen pyöräily omavalintainen lötköpötkön käyttö

  3. vesijuoksu tasavauhtinen rauhallinen

Loppuun: seisten pohjassa ravistele tehokkaasti kehonosa kerrallaan niin että tunnet kuinka vesi ”hieroo” / ”irroittelee ” lihaksiasi-> käsi, käsi, molemmat kädet, jalka, jalka, molemmat jalat, peppu, olkapäät, ylävartalo, koko kroppa…

 

Iloisia treenihetkiä toivottelee Krisse Hotti